ćwiczenia na

[...] bardziej, zdjęcia nie dokońca to ukazjują. Wiem małao masy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/863bc233f20644c19b85959561bbcbd2.jpg Prosze poradzcie mi czy ponownie mam się udać do lekarza, czy po prostu mam wykonywać jakieś ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbed68a5cf2c439ea140b8245225a4ac.jpg Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-05-24 17:25:42

Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]

Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Rok systematycznie, wcześniej 3 lata z przerwami) Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie Wiem, pisałem o tym w dziale trening w warunkach domowych ale tam mało kto pisze. I przeanalizowałęm juz wiekszosc stron i porad i wynikło z tego taki plan Proszę [...]

[...] uniknąć? Jak uformować brzuch w taki sposób, aby te mięśnie klatki piersiowej były "przed" brzuchem i ogólnie uzyskać posturę np. pływaka czy modela. Czy są na to specjalne ćwiczenia? np. coś w stylu więcej powtórzeń, krótsze przerwy, mniejsze obciążenie czy coś w ten deseń. Proszę o wyrozumiałość, bo troche trudno mi się wysłowić. Może [...]

Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]

[...] mięśnie są jeszcze chronione przez posiłek przedtreningowy. Planuję brać tak - bezpośrednio przed treningiem jedna dawka bcaa, zaś druga dawka podczas wykonywania ostatniego ćwiczenia siłowego. Będzie ok? Czy lepiej wziąć pierwszą dawkę w połowie treningu siłowego, a drugą po interwałach? PS. Nie proszę o poradę w kwestii łączenia treningu [...]

[...] że najwyższy czas na zmiany, w związku z tym chciałbym rozpocząć domowy trening. Czy byłby ktoś łaskaw doradzić mi: - jak ćwiczyć? - co ćwiczyć? - jakie mięśnie? - jakie ćwiczenia? - jaką dietę? - jakieś białka, aminokwasy, suplementy? - inne wskazówki? - coś potrzebnego mniej lub bardziej? Jestem w temacie zupełnie zielony, chciałbym zacząć [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]

[...] basen PIĄTEK - Trening piłki nożnej - Mniej wiecej to samo co w poniedzialek i srode SOBOTA - Trening piłki nożnej - Taktyka, wiecej gadania niz robienia, malo wyczerpujace ćwiczenia i gra w piłkę. NIEDZIELA - Siłownia - Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x11 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] rozciągać przez ok 1,5 miesiąca co w sumie daje tylko kilka tygodni rozciągania po wakacjach. Bardzo mi zależy żeby teraz jakoś dojść do poprzedniej formy. Jeśli chodzi o ćwiczenia rozciągające to raczej sobie poradze. bardziej mi chodzi o rozgrzewkę. Otóż jak dobrze rozgrzać sobie pachwiny aby zredukować ryzyka ponownego urazu do minimum? I [...]

Witajcie. Mam taki problem iż gdy nie ćwicze codziennie to jestem niezwykle agresywny. Przez to mialem troche problemów z rodziną,dziewczyną,prawem. Na szczescie ostatnio to zmieniam. dlatego też mam plan pod odreagowanie : Poniedziałek. Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch Potem trening : plerów i barów 1 h. Wtorek. Po wstaniu : Rowerek 45 min [...]

Mam 15 lat chce trochę poćwiczyć dysponuję sztangą 40 kg z dwoma obciążnikami po 20 kg jakie ćwiczenia polecacie jak je wykonywać jak często po ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: chcę się wzmocnić Staż treningowy na słowni: wcale Uprawiane inne sporty: nie uprawiam, robie brzószki Dostęp do [...]

[...] diety pije bardzo dużo wody i wogule nie pije coli ani pepsi i nie jem wogule cipsów raz w tygodniu pizze prosze o jakieś wskazówki co do diety. 4. co ile orbic abs ? co 2 dni ? jak tak to kiey moge biegać ? 5. i czy do ABS robic jeszcze jakies dodatkowe ćwiczenia żeby mieć tzn " karolyfer". zaczęłem od poziomu 1 za odpowiedzi z góry DZIĘKI :P

[...] w podobnej sytuacji i powie mi czy to jest możliwe. Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć kiedy mogę wrócić do stuprocentowych treningów i jakie ewentualnie mógłbym wykonywać ćwiczenia żeby nadrobić trochę formy ale tym samym nie doprowadzić to żadnego urazu brzucha (ryzyko pęknięcia powiększonej śledziony). Sorry za tak długi post ale choroba [...]

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 6serii(12,10,8,6,4 powt.) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5serii(10,8,6,6,6 powt.) proszę pomóżcie bo nie wiem czy warto ćwiczyć takim planem !!?Jeśli są jakieś leprze ćwiczenia które mógłbym zastąpić tymi co mam,walcie jak coś jest nie tak...

[...] kg nie jestem "chudzielcem" i coś tam leciutko widać/ DO rzeczy, chciałem zapytać czy teraz mogę robić dalej trening całościowy 3 x w tygodniu ale wprowadzić do niego takie ćwiczenia jak przenoszenia, rozpiętki, szrugsy, odwrotne rozpiętki (oczywiście jako dodatek do wielostawowych ćwiczeń z których nie zrezygnuję. Oczywiście pytanie dotyczy [...]

[...] motorycznego i siłowego. Szczerze trochę nie potrafię tego odróżnić, no bo motoryka jest również treningiem siłowym czyli jest to to samo (?), tylko że trening wykonuje się ćwiczenia wielostawoe z dużą ilością seri, z małą ilością powtórzeń i z dużym ciężarem (z tego co przeczytalem)? Jeśli na treningu motorycznym zdecydowałbym się na trening na [...]

[...] ale jest to trening raczej lekki. Na zmianę trenuję aeroby (3x w tygodniu - 45 minut basenu) i trening siłowy (3 x w tygodniu - jakiś system weidera, czyli - 2 różne ćwiczenia x 3 serie x 10 powtórzeń na każdą grupę mięśniową) obciążeniem około 2,25 kilograma + oczywiście rozgrzewka - trening siłowy zajmuje mi koło 70 minut. no i [...]

[...] kiepski pomysł), ale przynajmniej jak przekatowałem porządnie klatkę to różnica nie była już taka duża. Na prawdę głupio to wygląda, myślę nawet nad tym aby porzucić całkiem ćwiczenia siłowe. Bo po co to wszystko jak wstyd zdjąć koszulkę na plaży czy gdzieś. Próbowałem też ćwiczyć hantlami, a posiadam niestety tylko dwa po 4 kg. A nie idzie się [...]